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睡前10分钟多做这一步,放松全身消腿肿_健康频道_东方

发布日期:2020-09-14 08:17   来源:未知   阅读:

如果在拉伸中感受到轻微的刺痛感说明已经达到了拉伸的终止点,如果感到肌肉刺痛就要停止拉动作。

我们运动的初衷是为了提高身体素质,保证健康,保持好身材,所以,拉伸什么时候都可以做,运动前后,运动间隙,晨起、睡前,随时随地都可以。

可以把它融入到生活的任何时刻,就像洗澡刷牙一样成为生活的一部分,养成好习惯,健康、好身材、好体态自然来。

4、 避免影响其他的肌肉和关节。

众所周知,拉伸是提高身体柔韧性的最佳方式之一。

通过拉伸肌肉:

而且,在做任何运动或动作时,一定要确保所有的角度正确,比如正确的速度和姿势。每一个拉伸动作都要将注意力尽可能放在活动关节上。

2、 缓慢拉升。

1、改善肌肉的弹性和伸展性,让肌肉既可以用力缩短,也可以很好地放松拉长,这样就可以让肌肉拉得最长,收得最短,延长肌肉做功距离,提高肌肉工作效率。

身体在抗议,回到家真不是不想动,只想深深爱着自己的床。

2、运动完成后肌肉倾向于缩短和僵硬,通过拉伸可以帮助肌肉恢复初始长度,让肌肉放松下来。

但是拉伸时也要注意安全,严格按照以下原则进行拉伸:

3、 拉伸正确的肌肉。

经常做一些拉伸动作,可以让身体更柔软,有力量,增加肌肉维度,防止肌肉酸痛,提高运动能力,增肌肌肉的整体协同性和肌肉力量。

很多人觉得拉伸没效果,或者拉伸完身体感觉很难受,哪儿哪儿都痛,这说明拉伸的方法不动,对关节和肌肉已经造成了影响和伤害,而且也让拉伸没有起到应有的效果。

有效的拉伸可以预防肌肉损伤,降低运动伤害,帮助改善不正确的姿态、体态,提高身体协调性。

今天肉肉分享一组睡前拉伸:

有人会问为什么要拉伸?多拉伸到底有什么好处?

如何感受有效拉伸的刺痛感呢?没别的方法,多练,多感受,所谓熟能生巧,就是这个理儿。

同时,要注意在拉伸时,拉伸一块肌肉时,至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。

没关系,虽然没时间动,不想动,那就来做一组睡前拉伸,让身体放松,消水肿,也能瘦腿纤腰。

如果在拉伸时感到舒适、轻松,结果就变成了你以为是拉伸,其实只是摆了一个好看的pose,拉伸效果根本离你的预期还有很遥远的距离。

比如,如果肌肉的功能是屈肘,拉伸时,则需要将手肘伸直。

而且,拉伸的好处多多。

在拉伸时,不可强拉、硬拉,要掌握好黄金准则:以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。

有小仙女会问,想拉伸,什么时间做最好?

拉伸的过程中出现轻微的疼痛,会让人感到很舒服。但是切记不可硬拉,一定要学会区分拉伸产生的灼热感与有可能导致的伤害。

1、 避免疼痛。